話題の低糖質・低脂質ZENBのオススメおやつを口コミレビュー

2026-01-212026-01-24

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「ダイエット中だけど、
どうしてもおやつが食べたくなる…」

「甘いものを我慢すると、
逆にストレスが溜まってしまう…」

そんな経験、ありませんか？

私自身、健康や栄養を意識するようになってからも

“何をおやつに選ぶか”はずっと悩みでした。

市販のお菓子は糖質や脂質が多くて、添加物も気になるし、
かといって我慢ばかりだと続かない…。

そんな時に出会ったのが、

えんどう豆100％の
「ZENB」シリーズ

主食のヌードルやパンがよく知られていますが

実は
「おやつに食べてとっても美味しい商品」もあるんです！

最近の私のおやつは、ほとんどZENBシリーズ。

この記事では

✔ ZENBってどんな商品？
✔ おやつに向いているZENBシリーズ
✔ 実際に食べてみて感じた味や食感の感想

を、正直レビューで分かりやすくお伝えします！

ZENBとは？

ZENBってどんなブランド？

「ZENB（ゼンブ）」は、黄えんどう豆をまるごと使った食品シリーズ。

人や環境への負荷が少なく、
「おいしさ」と「カラダにいい」
をともに叶える新しい食生活の実現を
目指していきたいという思いで立ち上げた
日本の食卓に欠かせないあの

たか

「味ぽん」の「ミツカン」

のブランドなんです！

・グルテンフリー
・添加物オフ
・カロリーオフ

で、健康を気遣うママやダイエット中の方に大人気。

代表的なのは「ZENBヌードル」ですが、
実はパンやスナックお菓子系も展開しています。

ZENBの特徴

•豆100％で小麦不使用
• グルテンフリー
• 食物繊維・植物性たんぱく質が豊富
• 余計な添加物を極力使わないシンプル設計

「体にいい＝味はイマイチそう…」と思われがちですが、
意外とクセが少なく、食べやすいのが特徴です。

こんな人におすすめ

• ダイエット中でもおやつを楽しみたい人
• 血糖値や糖質が気になる人
• 小麦を控えたい人
• 子どもと一緒に食べられる添加物なしの安心おやつを探している人

ZENBシリーズでおやつに最適なものは？

ZENBは、パスタ、ラーメン、パン、カレー、お菓子類、スープなど様々な商品が販売されています。
中でもおやつ向きなのは、

スナック類やパン、ドーナツ、バーなど。

「甘いお菓子」ではなく、

“栄養を考えた間食”

として食べられるのがZENBの強みです。

食べた感じやカロリーなどをひとつずつ紹介していきます😉

＜参考＞おやつの推奨摂取カロリーは、1日のお菓子や嗜好飲料の目安の量を200kcalとなっています。
（引用：厚生労働省健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット〜）

おやつについての考え方はこちら👇

①ZENBブレッド

それぞれほんのり甘みがあって間食に最適！
少しパサつくものもありますが、気になるほどではありませんでした。

ZENBブレッドの味の種類は７種類

・黒ごまあんぱん
・金時豆パン
・きなこあんぱん
・カカオ味
・紅茶＆オレンジ味
・胡桃＆レーズン味
・３種の雑穀

と豊富なラインナップになっています！（2025/1月現在）

ZENBブレッドの栄養成分

カロリー比較はこちら👇

	エネルギー	糖質	食物繊維	タンパク質	脂質
黒ごまあん	187kcal	18.6g	6.6g	5.0-7.7g	8.3g
金時豆	161kcal	19.9g	5.0-7.7g	4.3-6.8g	5.2g
きなこあん	180kcal	17.7g	6.3g	4.9-7.4g	8.1g
カカオ味	140kcal	18.3g	6.5g	5.6g	3.6g
紅茶＆オレンジ味	137kcal	19.5g	6.3g	4.2-6.8g	2.8g
胡桃＆レーズン味	170kcal	9.1-20.4g	5.0-9.5g	3.5-7.3g	5.5-11.0g
３種の雑穀味	155kcal	10.2-15.7g	6.5-9.7g	4.4-7.6g	6.6g

②ZENB焼きドーナツ

なんとダイエット中は敬遠されるドーナツがラインナップ。
おやつにするにはカロリーが高そう？と思ってしまうのですが、
こちらは、オーブンで焼き上げたノンフライ！
だからカロリー控えめでダイエット中のおやつにぴったりなんです。

ZENB焼きドーナツオリジナル味

原材料名：黄えんどう豆粉（アメリカ製造）、てんさい糖、こめ油、メープルシュガー、ローストアーモンド、オオバコ種皮粉末、おから粉（大豆を含む）、みりん、食塩、パン酵母（黄えんどう豆の産地：アメリカもしくはカナダ）

エネルギー135kcal
脂質6.2g
糖質14.5g
食物繊維3.9g
たんぱく質3.4g

ZENB焼きドーナツカカオ味

原材料名：黄えんどう豆粉（アメリカ製造）、てんさい糖、こめ油、メープルシュガー、ローストアーモンド、ココアパウダー、オオバコ種皮粉末、カカオニブ、おから粉（大豆を含む）、食塩、パン酵母（黄えんどう豆の産地：アメリカもしくはカナダ）

エネルギー128kcal
脂質5.8g
糖質13.9g
食物繊維3.6g
たんぱく質3.2g

（参考）某ドーナツショップの揚げたドーナツのカロリーは👇

カロリー　281kcal、糖質　28g、脂質　17g、タンパク質　3.4g。

ZENBは脂質量が圧倒的に少ないですね！

③ZENB豆ハッピー（パフスナック）

個人的にイチオシ。
軽めだけどサクサクしたかみごたえが最高！
味のラインナップも４種類、お好みの味が見つかるはず。

ZENBハッピー（カカオ味）

カカオの味がなんともナチュラルで絶妙な美味しさ。
チョコはあまり食べないのですが、これは美味しかった！

原材料：黄えんどう豆パフ（国内製造）、てんさい糖、ココアパウダー、アーモンド、こめ油、豆乳（大豆を含む）

エネルギー69kcal
脂質2.4g
糖質8.2g
食物繊維1.9g
たんぱく質2.6g
1袋16g

ZENBハッピー（メイプル味）

ほのかなメイプルがとっても優しい味。甘味が欲しい方に最適！

原材料：黄えんどう豆パフ（国内製造）、メープルシュガー、豆乳（大豆を含む）、てんさい糖、こめ油、アーモンド、食塩、シナモン

エネルギー66kcal
脂質1.7g
糖質9.4g
食物繊維1.4g
たんぱく質2.6g

ZENBハッピー（キャラメル味）

自然な甘さが心地よい♡キャラメル味が好きな方に。

原材料：黄えんどう豆パフ（国内製造）、てんさい糖、豆乳（大豆を含む）、ココナッツ、こめ油、アーモンド、みりん、食塩

エネルギー70kcal
脂質2.2g
糖質9.3g
食物繊維1.4g
たんぱく質2.4g

ZENBパフスナック（焦がし醤油味）

これはまだ食べていないので、またレポートします！
多分唯一のしょっぱい系で貴重！

原材料：黄えんどう豆パフ（国内製造）、しょうゆ（大豆を含む）、てんさい糖、みりん、こめ油、こんぶ粉末、食塩

エネルギー63kcal
脂質1.7g
糖質8.5g
食物繊維1.6g
たんぱく質2.8g

④ZENBチップス

プレーン味

サクッと食べられるクラッカータイプ。豆の味がほんのりあって、豆好きな方にはとっても相性良し！
原材料がたったの３種類、添加物なしの安心おやつ。

原材料：黄えんどう豆粉（アメリカ製造）、オリーブオイル、岩塩

エネルギー115kcal
脂質6.0g
糖質10.0g
食物繊維3.0g
たんぱく質3.7g

ブラックペッパー味

プレーンにほんの少しペッパーを加えた感じ。
ピリッと感は強くないのでお子様にも大丈夫。

原材料：黄えんどう豆粉（アメリカ製造）、オリーブオイル、岩塩、黒こしょう、ローストオニオン粉末

エネルギー117kcal
脂質6.1g
糖質9.5g
食物繊維3.0g
たんぱく質4.4g

ZENBパスタスナック

みんな大好きパスタスナック。
カリカリとした噛み心地が気持ちいい。
塩系が好きな方は相性よし😉

マイルドソルト味

原材料：豆パスタ（アメリカ製造）、こめ油、食塩

エネルギー122kcal
脂質3.3g
糖質14.2g
食物繊維4.6g
たんぱく質6.4g
1袋30g

コンソメ味

原材料：豆パスタ（アメリカ製造）、こめ油、ローストオニオン粉末、トマト粉末、食塩、黒こしょう、セロリーシード粉末

エネルギー123kcal
脂質3.6g
糖質14.6g
食物繊維4.1g
たんぱく質6.2g
1袋30g

ZENBヌードル（パスタ）

ちょっと離れ技？ですが、どうしてもお腹の空いている満足感重視の時のおすすめ！

原材料：黄えんどう豆粉（アメリカ製造もしくは国内製造）

エネルギー262kcal（１束80gあたり）
脂質1.2-2.3g
糖質38.6g
食物繊維9.3-14.2g
たんぱく質17.0g

半分の量にすれば、おやつにも最適に！

＜簡単おやつヌードルの作り方＞
①ZENBヌードルを半分に折り、2分の1（40g）にしてレンジでチン（131Kcal)
②ZENBパスタソース「たっぷりトマトの無水パスタソース」2分の1をレンジでチン（56Kcal)
合わせて187kcalの満足おやつになるんです。
なんと、調理が電子レンジで完結！

パスタにソースをかけて出来上がり！

ZENBのパスタソースは、

・たっぷりトマトの無水ソース
・きのこの濃厚ベジクリーム
・完熟トマトのアラビアータ

上記の３種類ですが、これもまた本当に美味しい一品になっています。
余計な調味料が入っていない自然な美味しさが、絶品！
パスタ好きな方は、ぜひ一度食べてみてくださいね。
私は、オーソドックスなトマト無水ソースが大好きです✨

\ ZENB公式ホームページはこちら /

ZENB

ZENBおやつのメリット・デメリットは？

ZENBおやつのメリット

罪悪感なく食べられる

　豆が主要原材料なのでタンパク質が豊富。その分糖質が少なく血糖値が急激に上がらない。
一般的なおやつ「糖質＆脂質」とは違うため、「おやつ＝脂肪のもと→食べたら太る」になりにくい。

腹持ちがよく、満足度が高い

　一般に食べられているおやつよりタンパク質が多く含まれており、
また、食物繊維が多いため、腹持ちが良い。すぐお腹が空いてこない。

糖質が一般的なお菓子より少なめ

　血糖値の急上昇が気になる人にも◎

ZENBおやつのデメリット

コンビニでは手に入りにくい

　→ 基本は公式サイトや通販中心

価格は市販のお菓子よりやや高め

　→ ただし“栄養込み＆体に優しい”と考えると納得感あり

甘さ控えめ

　→ 甘いお菓子が好きな人には物足りないかも

おやつ向けZENBおすすめランキング

“間食・おやつにぴったりのZENBシリーズ6選”をランキング形式でご紹介します。

➡️ 選定基準は、満足感、手軽さ、糖質量、あとは、個人的な好み💦です！

ご購入の参考になれば幸いです😄

スクロールできます

商品	カロリー	満足感（腹持ち・かみごたえ）	忙しい時の手軽さ	実際に食べてみたリアル評価	個人的な感想
ZENBチップス	115 ~117	★★ ★★☆	★★ ★★★	★★ ★★★	とにかく美味しい！
ZENBブレッド	137 ~187	★★ ★★★	★★ ★☆☆	★★ ★★☆	好きな味があれば最高！
ZENBハッピー	66 ~70	★★ ☆☆☆	★★ ★★★	★★ ★★☆	ちょっと軽めだけど、美味しい！
ZENB パスタスナック	122 ~123	★★ ★☆☆	★★ ★★★	★★ ★★☆	塩系スナック好きに！
ZENBドーナツ	128 ~135	★★ ★★★	★★ ★☆☆		腹持ちが良くて満足感最高！

6位：ZENBブレッドシリーズ

ポイント
ZENBシリーズおやつの中では腹持ちがいい！
ちょっとお腹満たしめにしたい時に。

5位：ZENBハッピー

ポイント
袋を開けるだけで仕事しながらでもサクッと気軽に食べられる。
（美味しくて16gなので、すぐなくなっちゃうかも笑）

4位：ZENBパスタスナック

ポイント
袋を開けるだけでお仕事しながらでも手軽に食べられる。
甘くないおやつが欲しい時に。

3位：ZENBブレッド（ほんのり甘めタイプ）

ポイント
小腹が空いたときでも満足感が高く「しっかり食べた感が欲しい人」に特におすすめ

2位：ZENBチップス

ポイント
個人的に味と食感が大好き！食べた感とカロリーのバランスが絶妙。
サクッとした噛みごたえが気持ちよくて、豆の味が程よく美味しい！
クラッカータイプなので、食べやすさも抜群です。

1位：ZENBヌードル（半量にする）

ポイント
なんといっても満足感が最高！
ダイエット中でも罪悪感なく食べられる
超優秀アイテム！

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ZENB公式ホームページ

ZENBはどこで買うのがおすすめ？購入先比較

ZENBの商品は、主に以下の方法で購入できます。

購入先①：ZENB公式サイト

おすすめ度：★★★★★

• 初回限定セット・割引がある

• まとめ買いで1袋あたりが安くなる

• 最新商品・限定セットが手に入る

• 定期購入はスキップ・解約も簡単

👉 「まず試してみたい人」には、公式サイトが一番お得で安心です。

\ ZENB公式ホームページはこちら（PR) /

購入先②：楽天市場

おすすめ度：★★★☆☆

• 楽天ポイントが使える・貯まる

• セール時はお得になることも

ただし、

• 初回割引がない

• 価格が割高な場合あり

• セット内容が限られる

という点は注意が必要です。

購入先③：Amazon

おすすめ度：★★☆☆☆

• すぐ届く

• 単品購入は便利