「最近ちょっと身体が重い」
「運動したいけど時間がない」
そんな忙しい30〜50代のワーキング主婦に人気なのが、
ライザップ監修の女性専用ジム
「EXPA（エクスパ）」
「暗闇フィットネス」と呼ばれる非日常空間で、
音楽に合わせて楽しく脂肪燃焼できると話題です。
今回は、実際にEXPAのレッスンを受けているジム大好きワーキングママ（私）が、
口コミ・効果と
メリットデメリット
を正直レビューします！
この記事では、
エクスパが気になっている忙しい主婦の方に向けて、
・EXPAの特徴
・体験の流れ
・リアルな感想
・EXPAがおすすめな人・向かない人
まで詳しく解説します!
ライザップ監修の女性専用ジム「EXPA（エクスパ）」とは？
EXPA（エクスパ）の基本情報と特徴
EXPA(エクスパ)は、 RIZAPから誕生した女性専用暗闇フィットネスジム。
「結果にコミットする」ライザップのノウハウから生まれた月額制のダイエットスタジオです。
特徴は、
暗闇×音楽×グループトレーニング
の融合！
• 女性専用＆暗闇で周りを気にせず集中できる
• 靴・ウェア不要、仕事帰りも手ぶらでOK
• トレーナーがライザップ流メソッドを指導
• 月1回個別カウンセリングを受けることができる
• 40分で全身を動かせて時短
• 個別食事指導で生活習慣の改善も目指せる
など、
初心者で何も知らないし、
何となく恥ずかしいし、
ジムって手を出しにくい、、、💦
という方にも不安なく始められる嬉しい内容となっています。
結果を出せる３つの秘密
RIZAPメソッドを取り入れた女性専用オリジナルプログラム
RAZAPノウハウから生まれた「楽しみながら」美しい身体を作るための筋力トレーニング。
女性の美のプロフェッショナルによる無料カウンセリング
理想のスタイルを実演するために、自分の目標とライフスタイルに合わせた食事プラン・自宅トレーニング方法など一人一人に寄り添ったトータルサポートが月1回ある。
光と音で作りあげる女性専用の「暗闇空間」
EXPAが大切にしているのは、「楽しみながら続けること」周りの目を気にせずに思い切り楽しめる環境作りにこだわっている。
（EXPA公式ホームページより抜粋）
など、口コミでも高評価です。
EXPA体験レッスンの流れ
EXPAでは、「一度試してみたい」という方に向けて体験レッスンを行なっています。
・１コマのレッスン
・ダイエット相談
・体組成計測定
がついていてとっても充実！
時期によっては体験キャンペーンもありますのでHPをチェックしてみて下さいね！
現在8周年0円祭りキャンペーン”実施中！（2025年12月現在）
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予約〜当日までの準備
EXPAの体験レッスンは、公式サイト【RIZAP監修暗闇ダイエットEXPA】から予約できます。
レンタルタオル・ウェアで当日は、飲み物・靴下を持参するだけ、ほんとに手ぶらでOK！
仕事帰りでも気軽に行けちゃいます。
体験レッスン当日の流れ
1. 受付＆カウンセリング（健康状態や運動歴をチェック）
2.INBODY(体組成計）で今の身体の状態をチェック
詳しく体組成を知る機会はなかなかないので、身体を変えたい人にはぜひやってもらいたい内容です！
3. 着替え（レンタルウェア使用）
4. 音楽に合わせた約40分間の暗闇グループトレーニング
暗闇と照明演出・ノリの良い音楽であっという間の40分！
5. クールダウン
最後はかなり汗だくになりました💦
6. カウンセリング・感想共有
1〜6で60〜90分ほどでした。
体験レッスンの感想
EXPAを実際に体験してみて、「運動・筋トレ＝辛い」というイメージが激変しました！
トレーナーさんの声かけでテンションも上がり、暗闇の中で音楽に合わせて身体を動かす時間が楽しくストレス解消に。
プログラムもたくさんあるので、違うプログラムを受けてみたくなる充実度でした。
EXPAが気になる方はまずは体験レッスンへ足を運んでみるのがおすすめ！
自分に合っているか、スタジオやスタッフの雰囲気などぜひ体験してみて下さいね。
時期によっては体験キャンペーンを行なっていることもあるので要チェック！
EXPA各プログラムの内容
EXPAのプログラムは、すべてフロアでの自重プログラムでマシンによるものはありません。
一般的には、フロアのプログラムは有酸素運動メインですが、EXPAは、「筋トレと有酸素運動（ダイエット）両方の効果がある内容」になっています。
一人で黙々やるマシントレーニングは結構孤独なのですが、トレーナーさんが前に立ってみんなでやるフロアプログラムはとにかく楽しかったです。
・ストイックにではなく
・暗闇で人目も気にせず
・楽しく続けられる
のは、継続につながる→効果が期待できる大きな魅力ですね！
プログラムの種類
・ボディメイクプログラム
・ビューティープログラム
・フレックスプログラム
・ツイストプログラム
・ジャストアクセルプログラム
・ボディパンプアッププログラム
・ダンス
・ヨガクラス
・有酸素
など多種にわたります。
強度も段階があるので、
「ゆっくり動かしたい日」
「動いてカロリー消費したい日」
「がっつり筋トレしたい日」
「ヨガで身体を整えたい日」
など、気分や自分の目的に合わせて選べるのが嬉しい✨
EXPAの口コミ・評判まとめ
良い口コミ
• 「暗闇で周りを気にせず運動できるのが最高」
• 「短時間だから、子どもの送り迎えの合間に通えるのが便利」
• 「ライザップ監修の食事アドバイスも参考になる」
悪い口コミ
• 「クラスによっては思ったよりハードでついていけない」
• 「人気の時間帯は予約が取りづらい」
• 「店舗数が少なく、近くにEXPAがない」
EXPAの料金プラン・キャンペーン情報
| 項目 | 金額 | 利用可能時間 |
|---|---|---|
| 入会金 | 10,000円 （税込11,000円） | |
| フルタイム会員 | 15,555円/月 （税込17,110円） | 月〜日7〜23時 （週1回不定休あり） |
| デイタイム会員 | 12,222円 （税込13,444円） | 月〜日7〜17時 （週1回不定休あり） |
| ボディメンテナンス会員 | 10,000円 （税込11,000円） | 月4回 |
| パーソナルオプション（アプリによる食事指導） | 10,000円 （税込11,000円） | ①RIZAP Touch（アプリ）でコーチによる食事指導 ②アプリでの体組成管理 ③食事の写真を撮るだけ、簡単栄養表計算 ④月4回のカウンセリング |
| FIVEセットオプション（手ぶらレッスンセット） | 5,000円（税込5,500円） | 毎レッスンごとに以下がついてくるオプション ①レンタルウェア ②お水 ③プロテイン（BEAUTY PUMP) ④アミノ酸サプリ（EAA MOVE） ⑤やる気燃焼ドリンク（QUICK BURNER+） |
(EXPA公式ホームページより：2025年12月現在）
デイタイム会員やフルタイム会員はレッスン受け放題！RIZAPメソッドをこの価格で受講できるのはとてもうれしいですね。
※最新の価格・キャンペーンは【公式サイト】で必ずご確認ください。
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EXPAをおすすめする人・しない人
EXPAをおすすめする人
- 忙しくても効率的に運動したいな人
- マシンでの筋トレは好きじゃないけど音楽で身体を動かすのは好きな人
- 周囲の目を気にせず動きたい人
- 男性のいるジムは苦手な人
- RIZAPメソッドを手頃に体験したい人
- 体を引き締めメインの人・ストレス発散したい人
EXPAをおすすめしない人
- 自分のペースで黙々とトレーニングしたい人
- マシンでがっつり筋トレメインに筋力UPしたい人
- 強度が強いプログラムを希望する人
- 費用を極力おさえたい人
まとめ
私の体験や口コミから、ライザップ監修のEXPAは、
・孤独感なく楽しみながら続けられる
・トレーナーの個別指導があり効果を実感しやすい
「パーソナルは高くて無理、でも自分にぴったりのプランを細かく相談できて効果が出るジムに通いたい」という人にぴったりと感じました！
「運動は苦手」「時間がない」「いつもジムは続かない」そんなあなたでも、自分に合うプログラムがきっと見つかるはず✨
週1〜2回、40分の運動で心も身体もスッキリ健康的にダイエット。
気になった方は、一度ホームページをのぞいてみて下さいね。
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