40代になると基礎代謝や筋力が低下し、
体重は変わらないのに
体型が崩れてきた、、、
と感じる女性は多いのではないでしょうか。
ジムに通い始める方も少なくありませんが、
「効果が出ない」「続かない」という声も多くあります。
本記事では、
厚生労働省の運動指針や専門家の知見を参考にしながら、
トレーニング初心者がやりがちな失敗
をランキング形式で紹介し、
その回避法をまとめてみました！
🏆第1位：最初からハードにやりすぎる
よくある失敗
「毎日通う」「1回1時間以上」と頑張りすぎて、
疲労や筋肉痛で続かなくなるケース。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」では、
**中強度の運動を週150分（1日30分×週5回程度）**
行うことが推奨されています。
つまり、無理に毎日長時間運動する必要はないのです。
回避法
🥈第2位：有酸素運動ばかり行う
よくある失敗
ランニングやバイクに偏り、筋肉量が増えず基礎代謝が低下。
国立健康・栄養研究所の報告では、
筋トレを取り入れると中高年でも基礎代謝が改善する
ことが示されています。
回避法
🥉第3位：食事管理を軽視する
よくある失敗
「運動しているから大丈夫」と食事をそのままにして、
体重が減らない。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2025年版」では、
身体活動量が普通の30〜40代女性が1日に必要なカロリーは
2050kcal/日としています。
（身長によるので厳密には微調整必要です）
また、40〜49歳女性の推奨タンパク質量は
1日50g以上とされています。
このカロリー以上に毎日食事を摂っていたり
炭水化物・タンパク質・脂質のバランスが良くないと、
いくら運動を頑張っても
痩せない（泣）
筋肉もつかない（汗）
ということになってしまいます、、、（汗）
回避法
ダイエットやボディメイクは、
食事と運動がセット！
この二つが揃えば、結果が出安くなります
🏅第4位：自己流にこだわる
よくある失敗
SNSや動画を真似してフォームが崩れて
効果が出ない・ケガする、など。
正しいフォームの習得は結果を得るのに不可欠
です。
回避法
まず最初は、正しいトレーニング方法を
プロに教えてもらうところから！
🎖第5位：効果を焦ってすぐやめてしまう
よくある失敗
「1ヶ月で変化が出ない」と諦める。
米国国立衛生研究所（NIH）のデータでは、
筋肉量や体脂肪率の変化が統計的に有意に現れるのは
約12週間（3ヶ月）以降
とされています。
回避法
トレーニングを続けていると、
体重には現れなくても。
少しづつ身体に変化が出てきます。
まずは、自分を信じて３ヶ月継続
してみましょう！
まとめ｜40代女性は「正しい知識」で継続がカギ！
40代女性がジムで失敗しやすいのは、
• 時間的・体力的に無理をしすぎる
• 短期間であきらめる
• 有酸素運動に偏る
• 食事の見直しをしない
• 正しいフォームを習得していない
といった点です。
厚生労働省や各種研究機関の指針でも示されているように、
中強度の運動を無理なく継続し、
食事やフォームを見直すこと！
が成功のカギ！
これを実行するには、
正しい知識がとても重要になってきます。
筋トレや運動経験のない人は、
まず正しい知識を手にいれることが必須になるので、
初めはトレーナーのいるジムをおすすめします！
運動、筋トレ、食事の正しい知識が入ったら、
自分でのトレーニングで効果を出していくことが可能に！
あとはそれを実践するのみです！
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